Näin miehet elävät 23 vuotta ja naiset 22 vuotta pidempään.

 

Kuva: welt.de

 

Minua kiinnostaa, miten voin välttää sairaudet eli pysyä terveenä mahdollisimman kauan. En näe mitään hohtoa maata hoidettavana sairaalassa tai vanhainkodissa. 

Yhdysvaltalaiset tutkijat selvittivät, mitkä elämäntavat edistävät tervettä ikääntymistä. He havaitsivat, että jo kahden tai kolmen tavan muuttaminen voi riittää pidempään elämään. Se myös vähentää syöpäriskiä. 

Terveelliset elämäntavat voivat pidentää 40-vuotiaiden miesten elinikää keskimäärin 23,7 vuotta verrattuna epäterveelliseen elämäntapaan. Naisilla tämä ero on 22,6 vuotta. Nämä ovat havainnot Yhdysvaltain armeijan entisten jäsenten pitkäaikaistutkimuksessa, jonka tutkimusryhmä esitteli kansainvälisessä "Nutrition 2023" -konferenssissa Bostonissa. Toinen tutkimus osoitti syöpäriskitekijöitä koskevan tiedon tärkeyden. 

Nyt sanot varmaan, että onpa vanhaa tietoa. Arvaapa mitä. Ei ole.

Illinoisin yliopiston Xuan-Mai Nguyenin johtama tiimi analysoi yli 700 000:n 40–99-vuotiaan yhdysvaltalaisen veteraanin tietoja. He määrittelivät terveellisen elämäntavan kahdeksaksi tavaksi: 

-fyysinen aktiivisuus,
-tupakoimattomuus,
-stressin hyvä hallinta,
-tasapainoinen ruokavalio,
-alkoholin harvinainen käyttö,
-riittävä ja syvä uni,
-sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja
-riippumattomuus kipulääkkeistä, kuten opioideista.

"Olimme todella yllättyneitä siitä, kuinka paljon voitiin saavuttaa ottamalla käyttöön yksi, kaksi, kolme tai kaikki kahdeksan elämäntapatekijää", Nguyen sanoi American Society for Nutritionin lausunnossa.

Suurimmiksi tunnistetuiksi riskitekijöiksi olivat vähäinen fyysinen aktiivisuus, opioidikipulääkkeiden riippuvuus ja tupakointi. Nämä tekijät liittyivät kukin 30–45 prosenttia suurempaan kuolemanriskiin tutkimusjakson aikana. Huono stressinhallinta, runsas alkoholinkäyttö, epäterveellinen ruokavalio ja huono unihygienia lisäsivät kukin kuolemanriskiä lähes 20 prosenttia, kun taas hyvien sosiaalisten kontaktien puute lisäsi sitä viisi prosenttia.

Lääkärit havaitsivat, että terveellisiin elämäntapoihin siirtyminen pidentää myös elinajanodotetta myöhemmin elämässä. "Mitä aikaisemmin, sitä parempi, mutta vaikka tekisit vain pienen muutoksen 40, 50 tai 60 vuoden iässä, siitä on silti hyötyä", Nguyen korostaa.

Tutkimuksen tiedot ovat peräisin Million Veteran Program -ohjelmasta, joka on Yhdysvaltain kansallinen tutkimusohjelma. Se tutkii, miten geenit, elämäntavat ja sotilaskokemus vaikuttavat entisten sotilashenkilöiden terveyteen ja hyvinvointiin. Nguyenin ja kollegoiden analyysissä käytettiin 719 147 veteraanin tietoja, jotka kerättiin vuosina 2011–2019.

Myös syöpäriskin vähentämisessä on elämäntavoilla on ratkaiseva rooli. Maailman terveysjärjestön mukaan
 
-alkoholi,
-liikunnan puute,
-epäterveellinen ruokavalio,
-liikalihavuus,
-punainen ja prosessoitu liha,
-sokeripitoiset juomat,
tupakointi ja
-ultraviolettisäteily
ovat syöpäriskitekijöitä. 

Kansainvälisen syöväntorjuntaliiton (UICC) tutkimuksessa havaittiin, että keskimäärin kolmannes vastaajista kymmenessä korkean tulotason teollisuusmaassa ei noudattanut syövän ehkäisysuosituksia. Tutkitut maat olivat Australia, Saksa, Ranska, Iso-Britannia, Israel, Japani, Kanada, Ruotsi, Espanja ja Yhdysvallat.

”On tärkeää ymmärtää, tekevätkö ihmiset jotain syöpäriskinsä vähentämiseksi, koska he eivät ole tietoisia riskitekijöistä, vai ovatko he passiivisia, vaikka tuntevat riskitekijät”, sanoo Pricivel Carrera Saksan kansallisesta syövän ehkäisykeskuksesta Saksan syöpätutkimuskeskuksen (DKFZ) lehdistötiedotteen mukaan. Siksi hän ja hänen DKFZ:n kollegansa Silvia Calderazzo analysoivat UICC:n tutkimuksen tietoja syöpäriskitekijöitä koskevan tietämyksen osalta. He havaitsivat, että jos syöpäriskitekijöistä hyvin perillä olevien ihmisten määrä kasvaa yhdellä prosenttiyksiköllä, niiden ihmisten määrä, jotka ryhtyvät toimiin riskinsä vähentämiseksi, kasvaa keskimäärin 0,169 prosenttiyksikköä.

Japanilaiset olivat vähiten perillä asioista ja myös vähiten osallistuivat syövän ehkäisyyn. Kuitenkin myös Saksassa vastaajilla oli keskimääräistä heikommat tiedot syövän riskitekijöistä. "Saksassa noin 40 prosenttia kaikista syöpätapauksista olisi ehkäistävissä – terveellisten elämäntapojen ja rokotusten avulla", Carrera sanoo.

Tästähän voi vetää sen johtopäätöksen, että kannattaa aloittaa heti, heti, sillä ei olekaan koskaan liian myöhäistä!
Esimerkiksi: käytitkö hissiä vai kävelitkö portaat ylös?  Pieni helppo teko mutta iso vaikutus. 

 

Tietolähde: dpa/wb ja Welt.de